春节后减肥热潮：科学减重方法揭秘，贾玲案例可复刻，翟鑫轩成功减重100斤
理性饮食和科学锻炼是减肥健康的有效方法
重庆物理科学研究所副主任刘明说：“贾林在减肥之前的体重很大，体重减轻了很长。在科学指导下减肥是正常的。” Ling的案子可以由普通百姓复制。由于更合适的减肥率是每周52周减少每周1到2公斤，每周2公斤，重量大的人可能会减少104公斤。
北京公民Zhai Xinxuan是一个成功的科学体重减轻100公斤的案例。 2014年，身高181厘米，重220公斤的Zhai Xinxuan决定减肥。当他看到一些朋友选择饮食，药物，针灸和其他减肥方法并没有持续很长时间时，他选择控制饮食并增加运动，并完全改变了他不健康的生活习惯，例如喝酒和熬夜。经过有氧运动超过8个月的运动后，他损失了100公斤。然后，他开始抵抗抵抗训练，并痴迷于“提起铁”。这个过程使他从一个“胖子”变成了一个“苗条的人”，然后变成了一个“肌肉人物”。
专家说，肥胖的本质要比摄入量少（除了特定疾病引起的肥胖症外）。因此，减肥的基本原理是减少卡路里的摄入量，同时增加卡路里消耗，以使能量平衡。
“理性的饮食和科学锻炼是健康减肥的唯一方法。”彭李说，某些减肥产品所宣传的所谓的“快捷方式”实际上遵循了身体能量负平衡的原理，例如某些产品抑制了食欲以减少卡路里消耗。在其中，一些声称是石油和排便的减肥药实际上是通过加快食物排放或加速食物中脂肪的溶解和排泄来减少卡路里的摄入量。一些减肥药是代谢药物，可通过增加中央兴奋来促进脂肪。组织的热量产生和脂肪分解可改善人体的代谢率并增加热量消耗。 Peng Li说：“但是长期使用减肥药将导致身体功能调节和损害健康的疾病。”
有些人抱怨说他们有“易于肥胖的宪法”，很难减肥。专家说，易于脂肪的构成确实存在，这通常与遗传学有关，但是有些人是由他们的生活方式造成的，但不是由他们的身体状况引起的。刘明说，大多数肥胖者都是后期肥胖，随着年龄，工作压力和繁忙生活的增加，肥胖逐渐增加。生活习惯不足，饮食过多，移动较少或饮食过多但没有科学饮食，这是“易于增加体重”的真正原因。
对于需要减肥的人，专家建议“控制嘴和腿”，并逐步建立健康的身体。
首先，我们必须制定简短，中期和长期计划，包括行动方法和分阶段目标。然后，我们需要建立健康的生活模式，包括相对固定的运动方法和时间，用餐时间和每日卡路里摄入计划，以便身体可以代谢并形成有效的能量周期。
近年来，营养界强调了减肥者的“食品护理”。 2024年初，国家卫生委员会为肥胖者提供了两项最新的食品护理指南：“成人肥胖食品护理指南”和“成人肥胖食品护理指南”，针对儿童和青少年》。
重庆医科大学公共卫生学院的教授兼营养专家赵阳说，减轻体重的首先需要做的第一件事是饮食控制。具体方法是：每天逐渐减少总能量摄入；摄入“高质量和适当”蛋白质；主食应为“多种产品和混合产品”；烹饪过程中的油和糖更少；并确保足够的微量营养素，即各种维生素和矿物质；每顿饭都以大约“八四张”的方式控制；吃常规的饮食，不要跳过早餐或晚餐，10点钟后不要添加更多的饭菜；请注意餐点的顺序，建议“蔬菜 - 肉，鸡蛋和豆类 - 谷物和土豆”；最好不要喝酒。
长期的“低碳水化合物”和“低脂饮食”会对身体造成不利后果
实际上，许多人知道，减肥时“低碳水化合物”和“低脂”饮食的常识应该是“低碳水化合物”和“低脂”。 “低碳水化合物饮食”是指将每日碳水化合物摄入量降低到总卡路里的45％以下，而“低脂饮食”意味着脂肪能量供应的比例小于20％（“参考饮食营养素的参考摄入量中国居民“在中国（2023年版）”建议碳水化合物占能量比的50％至65％，脂肪占20％至30％。
Zhao Yong提醒人们，长期的“低碳水化合物”和“低脂”饮食会对人体造成不利后果。首先，这将导致能量摄入不足，导致营养不良，新陈代谢缓慢和血糖不稳定。大脑能源供应不足也会导致注意力不集中并降低工作效率。 “当能量摄入不足时，人体将首先分解肌肉中的蛋白质，这将导致肌肉损失，基础代谢将减少，体重减轻将减慢或停滞，甚至“减肥越多”。 “赵阳说。其次，长期的低脂饮食可能导致问题，例如必需脂肪酸和脂溶性维生素缺乏症。
因此，专家在专业营养学家的指导下提倡减肥，尤其是为了避免盲目过度降低和减肥的青少年，要谨防影响成长，发展和身体健康的不利后果，例如厌食症或由于无法过多的饮食坚持。
在科学锻炼方面，专家建议每周进行30分钟以上的低强度练习，有氧运动与阻力训练相结合，以增加卡路里消耗并改善肌肉质量。运动方法没有限制。建议修复某些主要运动，例如跑步，偶尔进行其他运动，例如游泳等。专家建议以135至150的强度进行锻炼至少15分钟，建议进行间歇性锻炼。此外，在运动前注意热身并在运动后放松，尤其是在运动后伸展肌肉群并消除炎症，以便运动可以成为安全，可持续性且不太“不舒服”的事情。
彭李说：“在达到减肥效果之后，您必须坚持良好的饮食和运动习惯，以保持健康的身体状态。”
